powt nog

[...] jest pare interesujacych opcji w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training™ Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google > max dla 15 powt. ustaliłem na 55 kg to nie bardzo pasuje mi > udjąc teraz co trening 5 kg. To dodawaj po 5%, tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim [...]

[...] opcji w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google na tyle nie znam angielskiego > max dla 15 powt. ustaliłem na 55 kg to nie bardzo pasuje mi > odjąc teraz co trening 5 kg. To dodawaj po 5%, tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim [...]

[...] 60 Walnut oil 20 Flaxseed 2k. 0-3 3k. TRENING: A1. Wycisk hantli siedząc 4 x 12 - 15; T1:10x40lb/10x40/10x45/10x45 A2. Wznosy bokiem 4 x 12 - 15 + 1 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy T1:12x20lb/12x20/12x20/12x20 B. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy T1:10x30kg/10x35/10x40/10x45 C. Wznosy [...]

[...] A1. Wycisk hantli siedząc/maszyna 4 x 12 - 15; T1:10x40lb/10x40/10x45/10x45 T2: (maszyna) 15x30kg/12x35kg/12x40/12x40 A2. Wznosy bokiem 4 x 12 - 15 + 1 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy T1:12x20lb/12x20/12x20/12x20 T2: 12x20lb/12x20/12x25/12x25 B. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy [...]

[...] 4 x 12 - 15; T1:10x40lb/10x40/10x45/10x45 T2: (maszyna) 15x30kg/12x35kg/12x40/12x40 T3:12x40lb/12x45/12x55/10x55 A2. Wznosy bokiem 4 x 12 - 15 + 1 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy T1:12x20lb/12x20/12x20/12x20 T2: 12x20lb/12x20/12x25/12x25 T3:12x20lb/12x25/12x25/12x20 B. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x [...]

[...] T2: (maszyna) 15x30kg/12x35kg/12x40/12x40 T3:12x40lb/12x45/12x55/10x55 T4: (maszyna) 15x30kg/12x40kg/12x40/12x40 A2. Wznosy bokiem 4 x 12 - 15 + 1 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy T1:12x20lb/12x20/12x20/12x20 T2: 12x20lb/12x20/12x25/12x25 T3:12x20lb/12x25/12x25/12x20 T4: 12x25lb/12x25/12x25/12x20 B. Wiosłowanie na wyciągu [...]

To jesli siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie [...]

[...] 2) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 1) Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 3) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 1x max powt Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 3 x 20 3) Skręty tułowia 3 x 100 4) Spięcia brzucha 3 x 20 Nogi: 1) Przysiady 12/10/10/8 -glebokie [...]

Plecy, tył barków, brzuch poszły dzisiaj wg schematu: 1) Narciarz neutralnym chwytem 2 x 12/10 powt. 2) Narciarz podchwytem 2 x 8/6 3) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 4) Przyciąganie drążka nachwytem z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3 x 12/10/8 6) Przyciąganie jednorącz na maszynie 2 x 10/6 7) [...]

[...] 12 minut 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 2 x 10/6 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce z oparciem 2 x 10/6 + seria z mniejszym obciążeniem 1 x 25 powt. 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 2 x 12/8 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc na ławce 2 x 12/8 + drop set 1 x 6/6/6 5) Unoszenie ramienia [...]

[...] 3 serie 8-10 8.Prostowanie nóg siedząc drop set od max do 2 DROPÓW. bo.. MC robisz w grzbiecie, drugie to bylaby katastrofa, a dropsety rob na max z danym ciezarem (do 15 powt) + drop + drop i koniec, dalej to juz tylko mazanie suchym pedzlem po plotnie. 3.Dzien Grzbiet: 2.Podciaganie z obciążeniem 4 serie po 6-8 7.Power wiosło 5seri po5-6 [...]

[...] 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 wywal uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 daj tutaj powt. na maxa Wyciskanie zagłowy 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 Sztrugsy20/20/20 daj tutaj powt. na maxa Poprawiałem to [...]

ja bym Ci proponowąl zasięgnięcie porady specjalisty w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x [...]

[...] nadchwyt 4x 10-12 Sandow/nawijanie na drążek 4x 12-15 Sobota Uda+Łydki Przysiad 10 10 8 8 Prostowanie nóg 4x 12 Prostowanie nóg w leżeniu 3x 12 Wspięcia na palce 3x max i tamten plan na brzuch jest dobry? martwy ciąg poszerza talie podobno wiec zrobię po 15 powt a to jest to prawie wyprostowanym :D http://www.******/yates-rows-150949.html

A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt Pomiedzy A1 i A2 90 sekund przerwy Pomiedzy B1 i B2 60 sekund przerwy Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. Zakresy [...]

Ostatnio mam dużo na głowie stąd taka próba "łatwego" i trochę na odwal sporządzenia planu treningowego. Licencjat, pomoc rodzinie, etc... Niżej klasyczny split partia 2x w tyg. wiem, ze najlepiej (efekty? regeneracja?) wchodzą treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety akurat środa jest jedynym w miarę wolnym dniem w [...]

Ostatnio byly nogi. Dzisiaj barki. PUSH PRESS: 60x10 80x14 90x8 No ujdzie...mysle ze 10 powt na 90 jest w zasięgu. Pozniej STRICT PRESS czyli wyciskanie stojac nad glowe bez bujniecia z nóg: 80x9 80x7 Pozniej hantle 2x45 - 16 powtorzen Taka jedna seria Pozniej unoszenie bokiem hantlami 2x20 którymi w pierwszej serii zrobilem okolo 30 powtorzen. [...]

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wysikanie na ławce leżąc - 40kg 8 powt. Poniedziałek: klata+triceps: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 4s 3.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

zainwestuj tez w rozciaganie nie pisze o rozgrzewce . ja bym dał łydki 2x tydzien. 3x wspiecia stojąc 25-15 powt. 3x wspiecia siedząc 25-15 powt. w tym drugim razie w tygodniu mozesz zamienic kolejnosc cwiczen. na uda - no ja bym dał 2x tydzien: -syzyfki z 'talerzem' w ręku 2-3x 15-12 -wyprosty 3-4x 15-8 dwuglowe: -uginanie nog na maszynie [...]

moj problem z konalem zaczał sie po robieniu p na smithu nie smiej nigdy robic ciezkich pelnych siadow no chyba ze na 15 i wiecej powt to da rady odradzaj kazdemu kazdego moze wlasnie to "rozwalic" przy ostatniej serii podczas wstawania cos jakby przestawiło sie w kolanie lewym... boli na dole po zewnetrznej stronie tak własnie [...]